EXERCIȚII CU BANDA ELASTICĂ

O alternativă simplă şi ieftină o reprezintă antrenamentele cu banda elastică. Puteți tonifica toți muşchii prin exerciții simple, este foarte eficientă. Se găseşte la magazinele de specialitate în mai multe culori, respectiv mai multe grade de dificultate. Iată câteva exerciții de tonificare pentru muşchii coapselor şi fesieri. Pentru un antrenament eficient, executați mişcările de 3-4 ori pe săptămână.

screenshot_2016-11-08-21-33-01-01

Legați banda elastică în jurul picioarelor, banda trebuie să fie tensionată. Întindeți piciorul drept cât mai în lateral, antrenăm īn mişcare, prin balans, mâna stângă. Alternați într-o mişcare rapidă. Faceți 20 de repetiții pentru fiecare parte.

screenshot_2016-11-08-21-33-14-01

Cu banda legată în jurul picioarelor, întindeți în spate piciorul stâng, mențineți tensiunea în bandă. Aduceți mâinile în jurul şoldurilor, păstrați postura dreaptă. Flexați apoi genunchii şi întindeți mâinile în față. Alternați. Faceți 20 de repetiții pentru fiecare parte.

screenshot_2016-11-08-21-32-36-01

Ne aşezăm cu picioarele uşor depărtate pe bandă, spatele drept, abdomenul încordat. Executăm o mişcare de ridicare. Facem 20 de repetiții.

screenshot_2016-11-08-21-32-23-01

Cu banda legată în jurul picioarelor la nivelul genunchiului, ne sprijinim în cot, ridicăm şoldul într-o mişcare de arcuire, desfacând picioarele. Revenim. Executăm 20 de repetiții pentru fiecare parte.

screenshot_2016-11-08-21-31-53-01

Aşezați-vă cu spatele pe podea, picioarele uşor depărtate sprijiniți în călcâie. Țineți banda la nivelul pelvisului, de o parte şi de alta a şoldurilor, fixată pe podea. Încordăm abdomenul şi muşchii fesieri în timp ce ne ridicăm, sprijiniți de călcâie. Reveniți uşor în poziția inițială. Faceți 20 de repetiții. screenshot_2016-11-08-21-32-11-01

Aşezați-vă cu spatele pe podea, cu picioarele întinse. Îndoiți genunchiul drept la piept, țineți banda cu amânândouă mâinile. Întindem piciorul păstrând poziția mâinilor şi ne ridicăm uşor sprijiniți de călcâiul piciorului din podea şi umeri. Revenim. Facem 20 de repetiții pentru fiecare parte.

Tu ce părere ai?

comments

Lasă un răspuns

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.